こんにちは、コバヤシです🍗
毎日ほんと暑いですね～が挨拶の言葉になってしまう日々です｡｡｡｡
コロナ感染者も増加していますが、熱中症にも気をつけてくださいね(^^♪
今回は「夏バテに効果な食べ物」をご紹介いたします～～～～🎵
ビタミンB1は、糖質を体内でエネルギーに変えるために不可欠です。
また疲労や体のだるさ、食欲不振の予防にも役立ち、夏バテ対策に重要な栄養素といえるでしょう。
不足した状態が続くと、イライラしやすい、集中力が落ちるなどの症状が現れることも。
意識して摂取するようにしましょう❣
タンパク質は、筋肉をはじめ、皮膚や髪など体の元になる栄養素です。
食事から補給するタンパク質が足りないと、筋肉を分解してタンパク質を取り出す仕組みが体に備わっています。
さらに不足すると、疲労や体力低下をもたらし、夏バテの原因に。
夏は不足しないよう、特に注意しましょう。
ビタミンCは、細胞の酸化を防ぐほか、コラーゲン合成に関わることで筋肉や血管を丈夫にする働きがある栄養素です。
また、ビタミンCはストレスに対抗するホルモンの合成を促す働きもあります。
紫外線や睡眠不足、疲労など多くのストレスにさらされる夏には、ビタミンCの消費量が増えるので、不足しないよう補給を心がけてください。
バランスの良い食事は、夏バテの予防と改善に関係します。
冷房の使い方を見直す・運動や睡眠といった生活習慣を整えるなど、自律神経のバランスを乱さないことも大切です。
みなさんも日々気をつけていると思いますが、今年の夏も乗り越えましょう(*^▽^*)
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